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小选手站立在瑜伽垫上

2018-11-29   编辑:admin

  青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。继上一期《▶专门为网球少年准备的赛前热身大全(上)丨青训》今天,好动君再向大家分享青少网球的赛前训练的第二部分,综合两次内容,包括了绝大部分热身训练项目,具有极强的实用性。

  第一组练习,小选手站立在瑜伽垫上,双臂伸直置于胸前,向上屈肘握拳,共做两组,一组15-20次。

  第二组练习,小选手站立在瑜伽垫上,左右摆头,共做2组,一组15-20次。

  第三组练习,小选手由球场左侧边线出发,高抬腿快速前进至右侧边线,注意运动姿势以及上肢的协调配合。

  第四组练习,小选手由球场左侧边线出发,后踢腿快速前进至右侧边线,注意运动姿势以及上肢的协调配合。

  第五组练习,由球场右侧边线出发,双腿向前踢起并保持伸直,双臂跟随节奏前后摆动。

  第六组练习,小选手从球场左侧边线出发,沿大腿根部提腿、左右交替前进,过程中尽可能加大提腿幅度,双手同样跟随节奏向上伸直,大小臂呈90度。

  第七组练习,小选手从球场右侧边线出发,双腿依次提起并向前踏出,尽可能增大步伐距离,双手配合节奏前后摆动。

  第八组练习,小选手从球场左侧边线出发,使用滑步向右移动;至边线后,使用交叉步向左移动回到原位,上肢协调配合,尽可能快地完成。

  第九组练习,小选手双腿伸直跳跃,过程中注意使用臀部及腰部收缩发力,避免曲膝,共做两组,每组15次。

  第十组练习,小选手双腿开立,双手交叉置于胸前,并向上跳跃,共做两组,每组15次。

  第十一组练习,小选手从球场左侧边线出发,跑至中线后折返,回到左侧边线,后加速跑向右边线次。秒速赛车手机下注

  第十二组练习,小选手沿球场左侧边线出发,尽可能快地冲向右边线,接近右侧双打边线时急停,尽可能靠近而不越过边线。

  好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现,只要通过精心的设计,单一的训练器材也可以进行多种训练,让训练效率提升,事半功倍。另外,充分的赛前热身训练可以舒展身体,使身体达到最佳状态,充分提高之后的训练效率与比赛水平。

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